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14 ene. 2013

52 semanas de entrenamiento #3: Auto Evaluacion

Evalúa la actuación de los jugadores durante cada semana para ver si han progresado en las pruebas físicas de cada micro-ciclo:


  1. ¿Alcanzo el numero de repeticiones asignadas para cierto ejercicio?
  2. ¿Le fue mas fácil o difícil completar todas las repeticiones asignadas?
Si el jugador alcanzo el numero de repeticiones asignadas, es hora de aumentar tu entrenamiento de resistencia para el siguiente micro-ciclo. 

Un decremento en un ejercicio, o durante un día de entrenamiento, no necesariamente tiene que alertarlos, esto puede ser causado por innumerables motivos. Si una semana entera muestra que el jugador decremento sus tiempos o repeticiones, se tiene que buscar la razón  Puede ser cualquier cosa, desde una gripe hasta un problema de fatiga o sobre-entrenamiento. Si es necesario el jugador deberá descansar 3 días de la rutina como una manera de recuperación.


Es importante tomar los datos de la semana para poder hacer ajustes para la siguiente semana, en el entrenamiento de resistencia, y así poder avanzar mas rápidamente durante todo el plan de entrenamiento. Si no se toma importancia al peso que se esta levantando , puede que que queme el musculo prematuramente por entrenar muy pesado, muy rápidamente  o al contrario, nunca poder llegar al potencial máximo del jugador.

Se recomienda hacer mínimo 2 tests de evaluación cada determinado tiempo, durante el año

Ejemplo de test de evaluación:

Ejercicio de resistencia:
  • Press de pecho - Realizado por 1 RM (Repetición con máximo peso) Para mas info clic aquí.
  • Press de pecho - Realizado con 225 libras con repetición máxima.
  • Sentadilla libre - Realizada con 1 RM 
Velocidad y agilidad
  • Sprint de 40 yds
  • Shuttle de 20 yds

Poder Atlético
  • Salto Vertical
  • Salto de longitud

Condición
  • 8 sprints de 200 yds con las siguientes metas:
    • 32 segundos para los receptores, backs defensivos y corredores
    • 34 segundos para Linebackers, Ala Cerradas y Full Backs
    • 36 segundos para linieros. 
Cada jugador deberá completar los 8 sprints en menos de el tiempo estimado o hacer trabajo extra hasta que cumpla la meta.

Todo esto con el propósito de preparar lo mejor posible a los jugadores para la hora del contacto.



Atentamente,

Ing. Alvaro Salazar

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